VNous avons environ 70 neurotransmetteurs différents et chacun a un rôle dans notre corps.
Je vais vous parler dans cet article, des principaux neurotransmetteurs,et comment les équilibrer au mieux.
En effet, vous avez le pouvoir d’agir sur les neurotransmetteurs par votre hygiène de vie.
Un neurotransmetteur, c’est quoi ?
C’est un messager chimique qui a pour rôle de transmettre une information entre nos neurones par le biais des synapses, grâce à une conduction électrique et chimique à la vitesse de l’éclair au reste du corps.
Les neurotransmetteurs sont soit excitateurs ou inhibateurs.
Certains sont mêmes des neurohormones comme la sérotonine et la dopamine et circulent dans le sang pour également transmettre une information au reste de l’organisme.
À quoi servent nos neurotransmetteurs ?
Les neurotransmetteurs sont les messagers de nos émotions, de nos comportements.
Ils vont coordonner nos mouvements, réguler la douleur, notre humeur, notre capacité d’adaptation et de réponse face au stress…
L’important comme toujours en naturopathie est de conserver un bon équilibre de nos neurotransmetteurs sans carence ni excès de l’un d’entre eux.
Irritabilité, agressivité, addiction, fatigue, manque de concentration, stress chronique, pulsions alimentaire, surpoids, troubles digestifs, burn-out, dépression, SPM, baisse de libido seront les signes d’un déséquilibre au niveau des neurotransmetteurs.
Les principaux neurotransmetteurs, leurs actions
La sérotonine :
Assez célèbre et réputée pour son action pour retrouver la sérénité, la joie de vivre, un bon sommeil !
Eh oui, la sérotonine est précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil !
Une émotion forte, manque de sommeil pourront vider les réserves de la sérotonine.
Brouillard mental, envie de sucre, irritabilité, difficultés à se concentrer, à mémoriser, impatience, dépression, agitation, mal au dos, réveils nocturnes, addiction, du mal à dormir… seront des signes d’un déséquilibre de sérotonine.
La dopamine
C’est le neurotransmetteur qui nous mets en action, nous apporte de la satisfaction, de la motivation !
Une carence en dopamine peut se traduire par un manque d’énergie, de motivation, de dépression, de surpoids, de maladie de Parkinson, burn-out, douleurs articulaires, de la constipation, migraine matinale, impulsivité….
L’acétylcholine
Ce neurotransmetteur est à l’origine de nos contractions musculaires, impliqué dans l’éveil, dans l’apprentissage, la mémorisation…
Une carence pourra se manifester par des troubles de la mémoire, de concentration, du stress, bouche sèche, troubles moteurs et une attirance pour les aliments gras.
La noradrénaline
Il agit aussi en tant qu’hormone, il a un effet excitateur, incite à la vigilance, à l’apprentissage, à l’éveil…
Troubles de l’attention, dépression, troubles du sommeil, fatigue chronique, manque de confiance en soi…pourront être quelques signaux de carence en acétylcholine.
GABA
Un petit dernier pour la route, je vous présente le GABA (antagoniste du glutamate, neurotransmetteur excitateur) qui incite au calme, à la stabilité.
Une carence se traduira par des compulsions alimentaires, stress, des troubles du sommeil, ruminations mentales…
Comment permettre le retour à l’équilibre des neurotransmetteurs ?
Je vous livre quelques conseils pour réguler les niveaux de neurotransmetteurs, de manière naturelle.
Tout d’abord en :
- Apportant les nutriments nécessaires à leur synthèse, notamment en protéines.
Ses constituants, les acides aminés, sont des précurseurs des neurotransmetteurs (choline, tyrosine, phénylalanine, l-carnitine, tryptophane…)
- Apportant les nutriments nécessaires à leur synthèse, notamment en protéines.
- Apportant les micro-nutriments nécessaires par l’alimentation (magnésium, zinc, fer, vitamines du groupe B…)
- Oméga-3 pour favoriser les échanges au niveau cellulaire des neurones
- Se supplémentant suivant ses besoins : Gingko Biloba, Rhodiole, Mucuna, Safran (plantes de la dopamine)
Gingko, Eleuthérocque (plante de l’acétylcholine)
Mélisse, Passiflore, Ashwagandha (plante du GABA)
Passiflore, Eschscholtzia, Millepertuis, Griffonia (plante de la sérotonine)
- Se supplémentant suivant ses besoins : Gingko Biloba, Rhodiole, Mucuna, Safran (plantes de la dopamine)
- Gérer ses émotions, prendre du temps pour soi
- Être au contact de la nature, se balader, pratiquer une activité physique adaptée
- Limiter l’exposition aux métaux lourds
- Limiter les excitateurs (café, alcool, tabac…)
- Hydrologie : douches écossaises (alternance eau froide/tiède/chaude) tout en douceur
- Faire des exercices de respiration
Pour résumer…
Il est possible de faire un test pour savoir si on a un déséquilibre au niveau de nos neurotransmetteurs.
Soit par le sang ou par l’urine.
Quoi qu’il arrive il faudra réguler le système nerveux et revoir l’hygiène de vie globale.
Je vous invite à être vigilant quant à l’utilisation des plantes ou autres vitamines, minéraux et oligo-éléments cités dans cet article.
Renseignez-vous auprès d’un professionnel de santé, de votre pharmacien afin d’éviter toutes contre-indications ou interactions médicamenteuses.
En effet, certaines plantes ne peuvent pas se prendre en cas de prise d’anti-dépresseurs, d’antécédent de cancers hormonodépendants, fluidifiants sanguins…
Je peux vous accompagner pour vous conseiller sur des solutions naturelles et travailler sur votre hygiène de vie, étape importante pour le bon équilibre des neurotransmetteurs !
Réservez votre accompagnement personnalisé dès à présent pour réguler votre système nerveux et apprendre à gérer au mieux votre stress.
Ces conseils ne se substituent en aucun cas à un avis médical, sont purement informatifs et ne substitue pas à un traitement.
