Beaucoup de personnes sont stressées, angoissées par le quotidien qu’apporte notre société (transports, charge mentale, échéances à ne pas louper, pressions exercés, projection dans le futur…) et ne savent plus comment le gérer.
Le stress impacte la vie quotidienne, avec des conséquences sur votre organisme (sommeil non récupérateur, troubles digestifs, douleurs musculaires, fatigue chronique, troubles cutanés, migraine, diaphragme bloqué, prise de poids, attirance pour le sucre, troubles de la thyroïde…)
La naturopathie peut vous aider à mieux gérer votre stress avec des solutions au naturel, tout en creusant les causes de votre stress.
Qu’est-ce-que le stress ?
Il est partout, touche tout le monde, à n’importe quel âge et moments de la vie.
Le stress est provoqué par une émotion forte ou en continu, on parle dans ce cas de stress chronique.
Certaines personnes seront plus sujettes au stress que d’autres.
Au départ, le stress est une réaction normale et adaptée de l’organisme face à une sollicitation extérieure, en mobilisant deux acteurs : le système nerveux et hormonal.
Selon Hans Seyle, c’est un syndrome d’adaptation de réaction au cours duquel 3 phases se succèdent :
- La phase d’alarme : l’adrénaline est libérée. Quelque chose nous surprend et provoque une accélération du rythme cardiaque, la respiration est saccadée, la digestion se mets en pause, on peut avoir même des vertiges…On lutte, on fuit, bref on se protège !
- La phase d’adaptation : le corps tente de se protéger, les surrénales sécrètent du cortisol pour tenter de retrouver un équilibre et augmente notre capacité de résistance face au stress.
Si la situation de stress est dépassée, le corps sécrète de l’endorphine pour apporter de la satisfaction pour avoir gérer au mieux cette situation. - La phase d’épuisement : elle survient lorsque la phase d’adaptation n’a pas été efficace, le corps est épuisé et ne peut plus faire face.
Le stress est ainsi bénéfique afin de répondre instantanément lorsqu’un danger survient.
C’est lorsque celui-ci devient chronique qu’il va devenir problématique, et ce dans toutes les sphères de notre corps (physique, émotionnelle, mentale et spirituelle). En naturopathie, je vais voir les causes profondes de votre stress et ses conséquences.
Les causes profondes du stress
Le stress chronique peut avoir plusieurs causes comme :
- Une situation inconfortable dans notre vie (séparation, travail qui ne convient plus, manipulation…)
- Une charge mentale
- Des carences en vitamines et minéraux (comme le zinc, vitamines du groupe B, magnésium..)
- Maladies auto-immunes….
Conséquences du stress sur l’organisme
Le stress chronique peut impacter le corps dans sa globalité avec par exemple :
- Un déséquilibre acido-basique dans le corps
- Une baisse de vitalité, et par conséquent du système immunitaire, on tombe fréquemment malade
- Une baisse d’hormones thyroïdiennes (de moins en moins synthétisées)
- Une baisse de libido
- Une prise de poids dû à l’augmentation de la sécrétion du cortisol
- Un péristaltisme au ralenti qui causera des reflux gastriques, constipations ou diarrhées, gaz, ballonnements…
- Des troubles cutanés, musculaires, hormonaux, sexuels…
- Des migraines
- Des troubles de l’appétits
- Des problèmes de mémoire
- De l’irritabilité, anxiété, dépression
- Une respiration saccadée, tu sais cette douleur à la poitrine, ou tu as l’impression d’étouffer qui te fais mal respirer
Heureusement, en naturopathie nous pouvons accompagner avec des conseils individualisés, la personne sujette au stress à répétition.
Astuces au naturel pour mieux gérer votre stress en naturopathie
Voici quelques pistes pour vous aider à diminuer votre stress et retrouver petit à petit la sérénité.
- Avoir une alimentation adaptée, variée apportant les nutriments permettant le bon fonctionnement des neurotransmetteurs
- Favoriser les aliments riches en tryptophane (précurseur de la sérotonine) comme la banane, chocolat noir, les œufs, le fromage, céréales semi-complètes, oléagineux ; les oméga-3 (huiles vierges de première pression, petits poissons gras..), vitamines du groupe B (céréales semi-complètes, épinards, laitue…), magnésium (céréales complètes, légumineuses, oléagineux, légumes verts, graines de chia, fruits secs…)
- Prendre soin de son microbiote, qui est en étroite relation avec le système nerveux.
Vous saviez que la sérotonine est synthétisée à 80% dans le microbiote? Prenez en soin ! - Faire des longues et profondes respirations (y aller avec douceur !)
- Se balader dans la nature
- S’aider de la phytologie, avec des plantes apaisantes comme le safran, la passiflore, la fleur d’oranger, le tilleul, le mélilot ; des plantes adaptogènes : rhodiola, griffonia, mélisse, ashwagandha
- Avec les bourgeons de tilleul, aubépine, figuier : trio très intéressant et testé avec succès !
- Les huiles essentielles ou hydrolats (lavande vraie, fleur d’oranger, petit grain de bigarade, orange douce…)
- Se faire masser, prendre un moment pour soi, prendre un bain tiède
- Exprimer, accepter et dépasser ses émotions
- Dépasser ses croyances limitantes érronées
- Poser ses mots par écrit, très libérateur
- Faire des exercices en douceur de respiration
- Les fleurs de Bach sont d’une aide précieuse pour corriger un état émotionnel négatif sur le long terme. Elles sont à adapter suivant chaque personne correspondant aux besoins de chacun
NB : Certaines plantes et huiles essentielles sont à utiliser avec prudence. Je vous recommande de vérifiez qu’il n’existe aucune contre-indication quant à leur utilisation.
J’espère que cet article vous a plu.
