Vous vous demandez comment soulager vos reflux gastriques qui vous empêche d’avoir une bonne digestion ?
Vous avez des brûlures, vous vous racler souvent la gorge et cela vous irrite.
Vous avez tout essayer mais rien ne semble apaiser vos remontées acides.
En tant que naturopathe holistique, spécialisée dans les troubles digestifs je peux très certainement vous dire que c’est parce que vous certainement pas assez d’acide chlorhydrique dû au stress, une alimentation inadapté…
Dans cet article, je vous livre mes meilleures astuces pour apaiser vos reflux gastriques.
De l’alimentation, aux plantes en passant par les bourgeons vous y trouverez des solutions au naturel pour vous apporter un soulagement durable et redonner de la légèreté dans votre digestion.
Alors, prêts à dire adieu à votre acidité ?
Qu’est-ce que les remontées acides ?
Les reflux gastriques sont des remontées acides des sucs gastriques contenus dans l’estomac qui remontent dans l’œsophage qui, selon sa fréquence et son intensité peuvent mener à des inflammations, ulcérations de l’œsophage, celui-ci n’étant pas protégé contre l’acidité de l’estomac.
Le cardia, sphincter de l’estomac ne fonctionne plus correctement et va s’ouvrir à d’autre moment que pour faire passer les aliments, permettant de faire remonter l’acidité dans l’œsophage et de causer des brûlures, irritations.
Si l’estomac ne produit pas assez d’acide chlorhydrique, (rempart contre les bactéries, permettant la sécrétion des enzymes pancréatiques, bonne digestion des protéines….), essentiel pour une bonne digestion des protéines et assurer une bonne assimilation du fer, de la vitamine B12 par exemple, le bol alimentaire stagne, il n’arrive pas à traiter son contenu, il sature, déborde, le sphincter lâche prise retournant ainsi à l’œsophage, l’acidité restante de l’estomac remonte.
Ce qui posera problème pour la suite de ta digestion, et favorisera une putréfaction, qui engendrera des ballonnements, gaz…par manque de sucs digestifs. Mais pourquoi cela se produit-il ?
Pourquoi souffrez-vous de RGO ?
Les 3 principales causes des reflux gastriques
- Alimentation inadaptée, en effet une alimentation raffinée, épicée, trop sucrée qui vont irriter les muqueuses, exercer une pression sur l’estomac, ralentir la digestion et avoir une action pro-inflammatoire
- Le stress par excès de sécrétion d’hormones de mise en action, notamment le cortisol, va entraîner de l’inflammation, un relâchement au niveau du sphincter, entraîner une augmentation de l’acidité gastrique, impacter le fonctionnement de la thyroïde à la baisse généralement et celle-ci est essentielle à notre digestion….
- D’ailleurs, est-ce que le stress t’impacte dans ton quotidien? Voici des astuces pour apprendre à le dompter dans ton quotidien !
Une mauvaise conversion de T4 en T3 pourra être lier au stress et impactera ta digestion
- Le mode de vie, comme le tabac, l’excès d’alcool, la sédentarité, une mauvaise mastication, une hypo ou une hyperchlorhydrie, certains médicaments, la grossesse pourront être une cause ou une conséquence de tes reflux gastriques.
Reflux acides : 6 symptômes courants pour les reconnaître
La gêne la plus fréquente reste cette sensation désagréable de brûlure au niveau de l’œsophage. Découvre les autres manifestations des reflux gastriques :
- Tu as des régurgitations acides : Une remontée acide dans la bouche, souvent associée à un goût désagréable.
- Tu ressens des douleurs thoraciques : Bien qu’elles soient souvent sans risques, elles peuvent être perçues comme des signes d’une crise cardiaque.
- Tu as souvent des troubles ORL (tu te râcle souvent la gorge, le nez qui coule…)
- Tu as cette sensation de boule dans la gorge
- Tu es vite rassasiée ou tu ne ressens pas la faim
- Tu as des ballonnements, gaz
Les répercussions sur la qualité de vie sont significatives : fatigue, anxiété, et parfois même des difficultés à maintenir une alimentation saine et équilibrée. Vous en avez assez des solutions temporaires ? Passons à une approche plus profonde pour éradiquer ce mal à la racine.
Le principe fondamental de la naturopathie est de traiter la personne dans sa globalité. Cela implique une prise en compte de plusieurs facteurs qui peuvent contribuer au reflux gastrique, tels que l’alimentation, le stress, les déséquilibres hormonaux et les habitudes de vie. Ainsi, l’objectif est de renforcer le système digestif, réduire l’inflammation et soutenir le corps dans son processus de guérison.
Alimentation et reflux gastriques : que manger et éviter ?
L’alimentation sera la base pour diminuer les reflux gastriques, et d’avoir un bon équilibre acido-basique. L’alimentation anti-inflammatoire sera à privilégier pour te reminéraliser.
Découvre ici mes conseils alimentaires.
Alimentation et reflux gastriques : que manger et éviter ?
L’alimentation sera la base pour diminuer les reflux gastriques, et d’avoir un bon équilibre acido-basique. L’alimentation anti-inflammatoire sera à privilégier pour te reminéraliser.
Découvre ici mes conseils alimentaires :
Les meilleurs aliments à privilégier pour soulager vos reflux acides
- Les légumes frais (carottes, épinards, courgettes, pommes de terre, patates douces)
- Les grains entiers (petit épeautre, quinoa, céréales complètes ou semi complètes)
- Les fruits non-acides (bananes, pommes)
- Les jus de légumes
Les aliments à éviter pour prévenir les reflux
- Les aliments gras, frits et sucrés pour réduire la prolifération bactérienne, l’inflammation
- Les boissons gazeuses et l’alcool
- Les aliments épicés et acides (tomates, agrumes)
- Le chocolat noir
- Les aliments riches en fibres et en prébiotiques qui vont augmenter les gaz, ballonnements et l’inflammation
- Eviter de boire de l’eau gazeuse, du thé à la menthe favorisant les reflux
6 conseils pour adopter les bonnes habitudes alimentaires contre le RGO
- S’hydrater en dehors des repas pour éviter de diluer les sucs digestifs
- Éviter de se coucher immédiatement après un repas
- Manger lentement, en pleine conscience et éviter les repas copieux
- Varier son alimentation pour reminéraliser son organisme
- S’éloigner des écrans durant tes repas et te concentrer pleinement sur ton assiette pour mettre ton attention là où elle doit être
- Test du bicarbonate de soude alimentaire pour voir si tu es en hypochlorydrie, c’est-à-dire si tu manque d’acidité. Oui oui, tu as bien lu, manquer d’acidité va favoriser la prolifération des bactéries au niveau de l’estomac et des intestins et causant tes reflux gastriques car elles diminuent la production des sucs digestifs de l’estomac. Votre estomac reste tout de même acide, mais son pH est plus élevé que ce qu’il devrait être et sa vidange est plus lente et le sphincter reliant l’œsophage à l’estomac s’ouvre plus facilement.
Les meilleures plantes et bourgeons pour apaiser tes reflux
- La camomille idéale pour apaiser l’inflammation
- La guimauve est excellente pour ses vertus anti-inflammatoires
- Le bourgeon de figuier, agit en véritable régulateur du système nerveux et du système digestif
- La Chardon Marie, plante amère d’exception pour prendre soin de son foie (et on oublie pas la bouillote chaude posée le soir sur son foie pour l’aider dans son travail de détoxification)
Mode de vie et gestes simples pour réduire les reflux gastriques
Ton mode de vie va influer le stress et se répercuter ton l’acidité gastrique, aussi le revoir sera très important pour l’alléger, et vivre l’instant présent. En effet, vous pensez que manger rapidement, boire durant ses repas ou vous allonger dans votre canapé devant votre série juste après votre repas n’aura aucune incidence ? Détrompez vous en modifiant légèrement vos habitudes dans votre mode de vie cela diminuera l’inflammation et régulera la production d’acidité dans votre corps.
Comment réduire le stress peut prévenir les remontées acides
- Pratiquer la méditation ou le yoga
- Techniques de respiration pour réduire la tension (respirations abdominales, cohérence cardiaque, respiration alternée…)
- Balade dans la nature
- Bien dormir pour se regénérer, impact direct sur l’humeur
- Restaurer la paroi intestinale si besoin et enrichir son microbiote. 80% de la sérotonine est produite dans les intestins, aussi prendre soin de son microbiote sera important dans la réduction de ton stress. Un microbiote équilibré aura une bonne influence sur ton humeur, ton anxiété et améliorer la gestion du stress (on oublie pas la relation cerveau-intestin)
Une approche naturelle pour un soulagement durable des reflux gastriques
Vous avez maintenant quelques pistes des causes et conséquences de vos reflux gastriques.
Vous pourrez avec votre alimentation et mode de vie réduire l’inflammation, cicatriser les muqueuses et reminéraliser votre organisme.
Prêt à adopter une approche naturelle et durable pour vos reflux gastriques ?
Pour aller plus loin et avoir un accompagnement personnalisé afin de déterminer ensemble la cause de vos reflux, agir dessus par des moyens naturels et d’être enfin libéré et de tendre vers un mieux-être ?
Réservez votre séance de naturopathie !
Quelles sont les causes principales des reflux gastriques et comment la naturopathie peut-elle aider ?
Les reflux gastriques sont souvent causés par un excès ou manque d’acidité gastrique, une alimentation inadaptée, le stress à répétition, ou encore la prise de médicaments. La naturopathie propose des solutions naturelles comme les plantes (camomille, mélisse, bourgeon de figuier, lithothamne), revoir l’hygiène de vie, et des techniques de gestion du stress pour apaiser et prévenir les reflux.
2. Comment faire passer les reflux gastriques naturellement ?
Les plantes les plus recommandées pour lutter contre les reflux gastriques incluent le bourgeon de figuier, la camomille, l’aloe vera et la réglisse. Ces plantes apaisent l’inflammation, régulent la digestion et protègent la muqueuse gastrique. Leur consommation peut se faire sous forme de tisanes ou d’extraits secs.
3. Quels changements alimentaires recommander pour prévenir les reflux gastriques naturellement ?
Pour prévenir les reflux gastriques, je conseille de privilégier une alimentation anti-inflammatoire, en réduisant les aliments acides, gras ou trop épicés. De ne pas faire de repas copieux et d’éviter de manger tard le soir, en intégrant des bananes, compte, viandes maigres, poissons, céréales semi-complètes et des légumes cuits. Tout en tenant compte de votre terrain bien entendu.
Vous souhaitez dire stop à vos troubles digestifs ? N’attendez plus, et prenez soin de vous !
