Tu en as assez de vivre avec des douleurs et des inconforts liés à ton intestin irritable ?
Tu rêves de retrouver une digestion calme et sereine, sans avoir à t’inquiéter à chaque repas ?
Tu n’es pas seul(e), et la bonne nouvelle, c’est que quelques gestes simples peuvent faire toute la différence.
Qu’est-ce que le syndrome de l’intestin irritable ?
C’est une affection chronique du gros intestin, un trouble du tube digestif caractérisé par des maux de diverses intensités suivant chaque personne comme des spasmes, crampes, ballonnement, gaz, alternance du transit…
Les aliments ingérés se déplacent soit trop lentement ou trop rapidement, en découle alors une mauvaise absorption et assimilation des nutriments, de l’eau.
Les parois intestinales sont fragilisés par le stress à répétition, carences induites par l’alimentation « moderne » et vont laisser passer des toxines, bactéries, champignons dans la circulation sanguine, déclenchant un dérèglement du système immunitaire, une inflammation, entraînant le syndrome de l’intestin irritable.
Il y a un déséquilibre entre les bonnes bactéries et les bactéries pathogènes.
On assiste à une hypersensibilité de la paroi intestinale et à une motricité capricieuse du côlon.
Les causes du SII
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble multifactoriel. Cela signifie qu’il peut avoir plusieurs causes sous-jacentes qui varient d’une personne à l’autre.
Commençons par explorer ensemble les principaux facteurs qui contribuent à son apparition :
- Déséquilibre de la flore intestinale : également appelé dysbiose. Cette situation se produit lorsque les bactéries “mauvaises” envahissent l’intestin, perturbant ainsi les fonctions digestives normales.
Le manque de “bonnes bactéries”, comme les probiotiques, peut entraîner des troubles comme les ballonnements, des douleurs abdominales. - Déséquilibres hormonaux : Une hypothyroïdie, troubles de la glycémie, un déséquilibre au niveau des hormones sexuelles (œstrogènes, progestérone, androgènes, prolactine).
- Intolérances, carences alimentaires : Les habitudes alimentaires jouent un rôle crucial dans l’apparition du syndrome de l’intestin irritable. Certains aliments, tels que les aliments gras, les produits laitiers ou encore les aliments transformés, sont connus pour irriter l’intestin et provoquer des douleurs. D’autres, comme les légumineuses ou les fibres insolubles, peuvent causer des ballonnements ou des gaz. De plus, une alimentation riche en sucres raffinés peut favoriser la prolifération de mauvaises bactéries, accentuant ainsi les symptômes du SII.
- Facteurs émotionnels et stress : Un autre facteur majeur du SII est le stress. En effet, 80% de mes clients avec des
troubles digestifs présentent un stress émotionnel qui affecte directement l’intestin via l’axe cérébro-intestinal, qui relie le cerveau à notre système digestif. Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol peuvent provoquer des spasmes intestinaux et ralentir ou accélérer le transit intestinal. Le lien entre le stress et l’intestin est complexe, mais il est essentiel de comprendre qu’une gestion efficace du stress peut aider à réduire les symptômes du SII.
Les symptômes du SII
- Douleurs abdominales et ballonnements : Les douleurs abdominales, souvent accompagnées de crampes, sont l’un des symptômes les plus fréquents du SII. Ces douleurs peuvent être légères ou intenses, mais elles sont généralement soulagées après la défécation. Elles sont souvent causées par des spasmes dans les muscles intestinaux ou par l’inflammation des parois intestinales. Les ballonnements surviennent généralement après un repas ou de manière spontanée, créant une sensation de ventre gonflé et douloureux. Les gaz intestinaux sont également fréquents, car l’intestin mal équilibré produit davantage de gaz lorsqu’il digère certains aliments.
- Troubles du transit (diarrhée ou constipation) : Le SII se caractérise par des troubles du transit intestinal. Certaines personnes souffrent de diarrhée fréquente, tandis que d’autres rencontrent des épisodes de constipation. Parfois, ces deux symptômes se succèdent de manière alternée.
- Sensation de fatigue et de mal-être : Il est fréquent que les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable éprouvent une fatigue chronique, souvent liée à une mauvaise absorption des nutriments essentiels. Lorsque l’intestin est irrité, il devient moins efficace pour extraire les vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, entraînant ainsi un épuisement.
Et lorsque l’on se sent fatiguée, que l’on dort mal, cela va se répercuter sur notre humeur générale.
À cela, s’ajoute une sensation de mal-être dans son corps, qui nous plait plus… - Troubles ORL à répétition : Les troubles ORL, comme la congestion nasale ou la sinusite, peuvent sembler éloignés des problèmes digestifs, mais ils sont souvent liés au SII. Le lien réside dans l’inflammation générale du corps. Un intestin irrité crée une réaction inflammatoire qui peut affecter d’autres systèmes, notamment les voies respiratoires.
- Douleurs lors des règles, aussi en lien avec un déséquilibre hormonal, une faiblesse digestive et intestinale qui ne filtrent plus aussi bien les hormones dont les œstrogènes qui se trouvent recycler au niveau de l’intestin et ainsi en surplus par rapport à la progestérone. L’inflammation intestinale comme c’est le cas pour le SII créera ainsi des carences, une surcharge hépatique et intestinale n’évacuant pas aussi bien que nécessaires les hormones, pouvant être remises en circulation, pouvant même affecter la motilité intestinale et entraîner des douleurs plus intenses et des changements au niveau du transit.
- Migraines pouvant s’expliquer par un foie engorgé, un surplus d’œstrogènes, une alimentation inadaptée. De plus, la dysbiose intestinale peut affecter la production de certaines substances chimiques, comme les prostaglandines, qui jouent un rôle dans l’inflammation et la douleur, augmentant ainsi la fréquence et l’intensité des migraines.
- Troubles du sommeil : Les symptômes du SII, tels que les douleurs abdominales, les ballonnements et les fréquentes visites aux toilettes, peuvent rendre le sommeil perturbé et de mauvaise qualité. En particulier, les douleurs intestinales qui surviennent souvent la nuit peuvent empêcher une personne de s’endormir ou de rester endormie. De plus, les changements hormonaux ou inflammatoires associés au SII peuvent contribuer à des troubles du sommeil.
Saviez-vous que la dysbiose intestinale, c’est-à-dire un déséquilibre dans la flore intestinale, peut perturber les cycles de sommeil en affectant la production de sérotonine ? La sérotonine est essentielle pour réguler notre humeur et notre sommeil.
Un intestin déséquilibré peut donc impacter directement la qualité de votre repos.
L’alimentation pour apaiser l’intestin irritable
Aliments bénéfiques pour les personnes souffrant du SII
L’alimentation joue un rôle central dans la gestion des symptômes de l’intestin irritable. Les crises sont souvent déclenchée ou aggravée par certains aliments, mais il est également fortement influencé par des facteurs comme le stress, l’anxiété et les déséquilibres hormonaux. Je mets toujours l’accent pour permettre au corps de retrouver l’équilibre global.
Ainsi, une alimentation personnalisée en choisissant des aliments anti-inflammatoires et pauvres en Fodmap (sur un court terme) et en évitant les substances irritantes seront essentiels.
Ces aliments pourront vous être bénéfiques et soulager vos douleurs :
- Aliments riches en fibres solubles (bananes, carottes, céréales semi-complètes, amandes, noix du Brésil, laitue)
- Aliments pauvres en FODMAPS (encadré, sur une courte durée, beaucoup de mes clients le font depuis des années, hors ce n’est pas une bonne idée) comme les pommes de terre, courgette, riz blanc, sarrasin, raisins, épinards, noisette, amande, noix du Brésil, sésame, pain au levain, orange, pêche… (et parfois les aliments cités ne vous conviendront tout simplement pas, aussi je vous invite à tenir un petit journal dans lequel noter les aliments qui ne vous font pas du bien, de les exclure pendant un temps et les réintroduire petit à petit).
- Les aliments anti-inflammatoire
Les principes d’une alimentation adaptée au SII
Dans le cadre du syndrome de l’intestin irritable, l’équilibre alimentaire est essentiel pour éviter les déclencheurs de vos douleurs. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent réagir différemment à certains types d’aliments, mais certains ingrédients sont généralement mieux tolérés que d’autres. Par exemple, les aliments riches en fibres solubles, comme les céréales semi-complètes ou les bananes, peuvent aider à réguler le transit et réduire les ballonnements. À l’inverse, les aliments gras, sucrés, transformés, ou riches en gluten peuvent aggraver les symptômes.
L’environnement dans lequel on mange à un impact également tout aussi important.
Voici quelques conseils pour faire de vos repas un moment agréable à passer.
- Bien fractionner les repas pour éviter d’alourdir la digestion, de ne plus avoir d’énergie
- Bien mastiquer pour faciliter le travail des organes digestifs
- Manger dans un environnement positif, pour éloigner le stress
- Privilégier une alimentation anti-inflammatoire et légère qui vous convient (j’ai créé un ebook de recettes à ce sujet. Des recettes faciles, simples, gourmandes pour faciliter le quotidien.)
- Cuisson à la vapeur douce pour garder les valeurs nutritives des aliments
- Bien s’hydrater avec une eau faiblement minéralisée en dehors des repas
Astuces naturelles pour soulager le syndrome de l’intestin irritable
Les plantes et les huiles essentielles sont des alliées puissantes pour soutenir la digestion et réduire l’inconfort lié au syndrome de l’intestin irritable.
Les plantes les plus efficaces qui apaisent votre SII :
- La mélisse : pour faciliter la digestion, réduire le stress et jouer sur l’axe intestin-cerveau
- Le bourgeon de noyer : pour regénérer le système digestif, restaurer le microbiote (à prendre en complexe avec le bourgeon de Figuier pour ceux dont le stress se pose sur la sphère digestive)
- Le fenouil : pour calmer les ballonnements et les gaz
- La camomille : Douce et apaisante, la camomille aide à réduire l’inflammation et à détendre les muscles du tube digestif. Elle est particulièrement utile pour les personnes souffrant de diarrhée et de crampes.
Les huiles essentielles pour un soulagement rapide
Les huiles essentielles offrent des bienfaits instantanés et sont souvent utilisées pour leurs propriétés relaxantes et antispasmodiques.
Très utiles lorsque vos douleurs sont intenses pour les apaiser dans votre quotidien à l’instant T.
Attention une huile essentielle est remplie de principes actifs très puissants, aussi leur usage se fait avec précaution et n’excédant pas une semaine.
Quelques huiles essentielles qui vous soulageront :
L’huile essentielle de basilic exotique pour son action antispasmodique, facilite la digestion.
L’huile essentielle de lavande vraie pour apaiser le stress.
Le rôle des probiotiques, des prébiotiques et de la L-Glutamine dans la gestion du SII
Les probiotiques, les prébiotiques et la L-glutamine jouent un rôle crucial dans la gestion du SII, en soutenant la flore intestinale et en réparant la muqueuse intestinale.
Pourquoi les probiotiques sont essentiels ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates, apportent des bénéfices sur la digestion. Ils aident à rééquilibrer la flore intestinale, ce qui est essentiel pour les personnes souffrant de SII.
Parmi les aliments riches en probiotiques, on retrouve :
- Yaourts, kéfir, miso, choucroute, pain au levain…
Les prébiotiques et leur impact sur la digestion
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bactéries bénéfiques présentes dans votre intestin. Elles contribuent à la croissance de ces bactéries, qui à leur tour aident à la digestion et à l’absorption des nutriments.
Quelques aliments riches en prébiotiques :
- L’ail, les oignons, poireaux, les artichauts mais aussi les asperges en sont riches
J’attire néanmoins votre attention, sur l’utilisation des probiotiques et prébiotiques, si vous des gaz, ballonnements ou autre, les prendre pourrait bien avoir l’effet contraire de ce que vous espérez…
En effet, c’est comme si vous donnez de la viande fraiche à une bande de loups affamés, cela va empirer vos maux…
Prenez déjà soin de votre digestion haute, soutenez votre foie, votre intestin, comprendre vos émotions et ensuite on pourra penser aux symbiotiques. Encore une fois, tout est à individualisé.
Pour cela je peux vous conseiller lors d’un rdv.
La L-Glutamine pour réparer votre paroi intestinale
La L-glutamine est un acide aminé essentiel pour la réparation de la paroi intestinale.
Elle aide à maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de syndrome de l’intestin irritable.
La L-glutamine peut être prise sous forme de complément alimentaire pour réparer les zones endommagées du tractus digestif et réduire les symptômes tels que les douleurs abdominales et les ballonnements. Pensez aussi au bouillon d’os très efficace et naturel pour réparer la paroi intestinale.
Ayant moi-même souffert de ce syndrôme pendant des années, j’ai testé la L-Glutamine dans un complément qui m’a fait beaucoup de bien. Et qui me convenait bien.
Adopter une approche naturelle pour soulager l’intestin irritable
Vous avez maintenant plus de clés pour comprendre comment la naturopathie holistique peut vous aider à soulager les symptômes de l’intestin irritable de manière naturelle et durable.
En adoptant des solutions naturelles, vous pouvez restaurer l’équilibre de votre système digestif qui se répercutera sur votre sphère nerveuse et améliorer votre qualité de vie au quotidien.
Alors, pourquoi attendre pour prendre soin de votre santé digestive ? Je vous propose des solutions douces et efficaces pour apaiser votre intestin et retrouver votre bien-être.
Prenez dès maintenant rendez-vous pour un accompagnement personnalisé et découvrir comment ces approches naturelles peuvent transformer votre quotidien.
Êtes-vous prêt à franchir le pas vers un intestin plus sain et un mieux-être global ? Explorez davantage de ressources sur le sujet et faites un premier pas vers une digestion harmonieuse et sans douleur !
Ces conseils ne se substituent en aucun cas à un avis médical, sont purement informatifs et ne substitue pas à un traitement.
Bien évidemment en cas de douleurs aigues, consultez immédiatement un professionnel de santé.
Christel Haury, naturopathe certifiée depuis 2024
Spécialiste en troubles digestifs
